Kesehatan psikologis pada antara remaja semakin waktu semakin menjadi perhatian penting dalam masyarakat kontemporer sekarang ini. Nilai kesehatan mental pada kalangan remaja tidak dapat diabaikan sebelah mata, sebab kesejahteraan mental...
Dalam era digital yang sangat amat cepat ini, pentingnya detoks digital semakin nyata. Manusia berada di tengah-tengah gelombang data yang tak ada habisnya, di mana ponsel serta alat lain-lain adalah...
Burnout atau kondisi merupakan situasi yang semakin sangat umum dialami oleh banyak sejumlah individu pada zaman modern ini. Mengetahui ciri-ciri burnout serta cara mengatasinya merupakan tahapan awal sangat krusial dalam...
Membaca informasi gizi di produk makanan merupakan keterampilan penting untuk membantu Anda menjalani rencana makan yang sehat. Dengan memahami metode menilai informasi gizi pada kemasan makanan, Anda bisa mengambil keputusan...
Pola makan yang berlebihan atau binge eating sering adalah masalah yang signifikan bagi banyak orang. Di dalam perjalanan menuju gaya hidup seimbang, penting untuk memahami cara mengatasi kebiasaan makan berlebihan...
Pentingnya memelihara kesejahteraan pendengaran adalah hal yang sering terabaikan, sementara kesehatan telinga sangat berpengaruh pada tingkat hidup individu. Sebagian besar dari kita yang tidak menyadari seberapa rentannya kita terpapar kehilangan...
Peregangan harian menjadi salah satu aktivitas yang sering diabaikan banyak orang, namun manfaat peregangan setiap hari sangat signifikan untuk memperbaiki fleksibilitas serta kebugaran fisik kita. Dengan melakukan stretching rutin, otot-otot...
Pilates adalah sebuah bentuk olahraga yang semakin populer di kalangan masyarakat masa kini, terutama bagi mereka https://firstmidwestsystems.com yang ingin meraih keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas. Latihan Pilates menawarkan sejumlah eksercise...
Mempromosikan kesejahteraan bayi dalam kandungan merupakan sebuah fokus penting bagi semua ibu hamil. Di tengah perjalanan mencari bayi, pentingnya folat bagi ibu hamil tak dapat dianggap remeh. Asam folat memiliki...
Memilih skincare yang tepat sesuai merupakan langkah kritis dalam merawat kesehatan dan dan kecantikan kulit Anda. Namun, karena ada begitu banyaknya produk di pasaran, seringkali kita kesulitan harus menentukan yang...
Intermittent fasting atau diet puasa telah menjadi metode yang populer dalam beberapa tahun terakhir. Selain bermanfaat dalam menurunkan berat badan, manfaat puasa intermiten juga berkontribusi signifikan terhadap kenaikan energi yang...
Memasak vegetable merupakan salah satu cara cara terbaik untuk menyajikan makanan sehat dan bergizi. Tetapi, banyak orang seringkali tidak menyadari bahwa metode memasak yang kurang tepat dapat menyebabkan hilangnya nutrisi...
Luka bakar yang tidak terlalu serius sering kali terjadi dalam kehidupan kehidupan sehari-hari, baik saat memasak ataupun saat beraktivitas. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita semua mengetahui metode melakukan...
Hidangan di luar bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kita yang berkeinginan menjaga pola makan sehat. Namun, dengan sejumlah tips memilih makanan sehat ketika makan di luar, Anda bisa tetap menikmati...
Dalam kehidupan sehari-hari, memiliki sistem imun yang kuat merupakan hal yang sangat penting. Metode Meningkatkan sistem imun tidak sekompleks yang Anda kira. Dengan 5 ritual harian yang sederhana, Anda bisa...
Di masa kini, banyak orang menghabiskan waktu bekerja di kantor sambil duduk berjam-jam. Namun, apakah Anda menyadari jika banyak solusi untuk menangani hal ini? Satu cara adalah dengan melakukan olahraga...
Asam lambung adalah masalah kesehatan yang dapat dapat berdampak pada kehidupan seseorang. Bagi mereka yang menderita asam lambung, penting untuk mengetahui makanan yang harus dihindari penderita asam lambung agar gejala...
Air putih merupakan penyedia kehidupan yang sering dianggap remeh, padahal khasiat minum air putih 8 gelas sehari sangatlah signifikan bagi kesehatan fisik. Dengan mempertimbangkan keharusan menjaga stabilitas cairan di dalam...
Memasak sayuran merupakan salah satu metode terbaik untuk menghidangkan hidangan yang sehat dan bergizi. Namun, tidak sedikit orang seringkali tidak menyadari bahwasanya teknik memasak yang salah dapat menyebabkan kehilangan kandungan...
Saat menjaga kesehatan gigi, makanan dan minuman memainkan peran yang amat vital. banyak orang bisa saja belum menyadari bahwa pilihan pilihan makanan yang kita konsumsi yang kita konsumsi dapat berdampak...
Krisis Covid-19 sudah menimbulkan dampak yang sangat signifikan terhadap hidup kita, bahkan setelah kita melewati fase akut infeksi. Banyak individu yang menderita gejala berkelanjutan yang dikenal sebagai Long Covid, yang...
Saat menghadapi tekanan hidup yang semakin besar, sejumlah orang berusaha upaya untuk mengurangi stres dan memperoleh ketenangan batin. Salah satu cara yang semakin digemari adalah berkebun. Manfaat berkebun sebagai terapi...
Sarapan merupakan suatu aspek yang sering diabaikan namun memiliki dampak dampak besar pada kinerja harian. Pentingnya sarapan pagi bukan sekadar mitos ; studi menunjukkan jika sarapan bergizi mampu meningkatkan fokus,...
Teh hijau telah lama dikenal sebagai sejenis minuman dengan mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak studi yang menekankan beraneka manfaat teh hijau untuk kesehatan kita,...
Bekerja dalam kantor sering menyebabkan kita lupa agar menjaga kondisi fisik. Tetapi, ada beragam cara untuk tetap bugar di dalam meja tanpa perlu keluar dari kantor. Di antara pilihan yang...
Nilai Serat Di Dalam Polarisasi Makanan Harian adalah pokok bahasan yang semakin populer dibahas oleh para ahli gizi dan kesehatan tubuh. Serat itu bukan hanya berperan untuk memelihara kesehatan pencernaan,...
Mengenal Metode Hiit jadi tahapan pertama menuju evolusi jasmani dan pikiran yang mungkin saja selama ini anda cita-citakan. Dalam era kini, mencari metode latihan yang efisien juga efektif adalah sangat...
Di tengah kesibukan aktivitas sehari-hari, menjaga kebugaran tubuh dapat jadi rintangan tersendiri, khususnya ketika kita tidak punya banyak waktu untuk pergi rumah atau mengikuti kursus olahraga. Namun, tersedia solusi praktis...
Mual saat bepergian adalah isu yang sering dialami banyaknya orang saat menjalani perjalanan, baik jauh maupun dekat. Masalah ini dapat mengganggu kenikmatan liburan atau dinamis dinas. Namun, terdapat banyak metode...
Semua orang pasti suatu ketika mengalami momen ketika pikiran mereka terasa saturated dengan berbagai permasalahan. Pada kondisi seperti itu, hal yang krusial untuk mencari cara yang efektif untuk menenangkan mental...
Dalam usaha menekan berat badan, sejumlah orang mencari-cari informasi soal aktivitas fisik terbaik untuk mengurangi berat badan. Menemukan olahraga yang optimal sungguh penting, karena tidak seluruh aktivitas fisik mempunyai efek...
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia, dan seringkali gejala pertama penyakit jantung timbul tanpa disadari. Banyak orang yang mengira gejala pertama penyakit jantung sebagai tanda-tanda...
Asam folat adalah salah satu nutrisi yang sangat amat krusial untuk kesejahteraan wanita hamil dan pertumbuhan anak. Peranan asam folat bagi wanita hamil tidak bisa dianggap remeh, mengingat nutrisi ini...
Memelihara kesehatan tetap optimal merupakan hal yang krusial di tengahnya padatnya aktifitas sehari-hari. Sebuah cara yang bisa dicoba yaitu dengan mengonsumsi air infusion rumahan. Air infusion ini bukan hanya menyegarkan,...
Musim infeksi seringkali menjadi momen yang penuh kesulitan bagi kesehatan kita, khususnya di ketika iklim berubah-ubah. Oleh karena itu, pentingnya Vitamin C untuk sistem imun menjadi perhatian utama. Vitamin C...
Pencernaan yang optimal adalah faktor utama untuk kesehatan yang komprehensif, dan salah satu strategi unggulan untuk mencapainya adalah dengan menggunakan keuntungan probiotik untuk pencernaan. Probiotik, yang dianggap sebagai bakteri baik,...
Di dalam hidup yang penuh dengan kecepatan serta tekanan ini, penting untuk menemukan metode baru untuk mengurangi tekanan serta mencapai keseimbangan emosional. Salah satu cara yang semakin banyak dibicarakan|yang mendapatkan...
Berolahraga di pagi hari adalah sebuah aktivitas fisik yang banyak disarankan oleh ahli kesehatan. Dengan cara teratur melakukan olahraga di pagi hari, Anda tidak hanya bisa merasakan berbagai keuntungan dari...
Dalam beberapa waktu terakhir, kita sudah mendapati sejumlah tentang manfaat vaksin penguat Covid 19. Vaksin booster Covid 19 dikatakan dapat memberikan perlindungan tambahan bagi individu yang sudah menerima vaksin dosis...
Cedera bakar kecil bisa terjadi kapan saja kapan saja, baik ketika memasak, beraktivitas di luar ruangan, maupun ketika bermain dengan anak-anak. Oleh karena itu, esensial bagi setiap orang mengetahui cara...
Sakit otot setelah melakukan aktivitas fisik, atau yang sering disebut sebagai DOMS, adalah suatu kondisi umum dialami oleh banyak orang, khususnya setelah melakukan fisik yang intens. Bagi para pecinta olahraga,...
Lari pagi adalah sebuah aktivitas fisik yang sering disarankan oleh para ahli kesehatan. Dengan cara teratur melakukan olahraga di pagi hari, Anda tidak hanya bisa merasakan berbagai keuntungan dari lari...
Dalam dunia digital saat ini, memelihara kesehatan mental menjadi semakin penting. Sebagai individu yang aktif di internet, kita dihadapkan pada berbagai data, media sosial, dan tekanan eksternal yang dapat berdampak...
Air infus adalah cara baru untuk meningkatkan konsumsi air setiap hari kita, dan dengan sedikit kreativitas, siapa pun bisa belajar cara menghasilkan infused water di rumah. Gabungan buah-buahan segar dengan...
Kekhawatiran adalah salah satu isu kesehatan mental yang menjadi semakin biasa di masyarakat modern. Banyak orang mencari solusi untuk menangani kegelisahan dalam hidup mereka, dan sebuah metode yang semakin populer...
Di dalam aktivitas sehari-hari, air kemasan menjadi alternatif yang sangat praktis untuk banyak orang. Tetapi, tidak semua air kemasan seperti itu bagus dan lebih aman bagi dikonsumsi. Dengan demikian, mengetahui...
Pentingnya Vitamin C Untuk Sistem Imun menjadi topik dengan makin penting seiring dengan meningkatnya perhatian akan kesehatan masyarakat. vitamin ini bukan hanya semata-mata suplemen yang dapat didapat di dalam toko-toko,...
Keseimbangan hormon adalah kunci dalam menjaga kesehatan mental tubuh serta mental untuk diri kita sendiri. Namun, sejumlah orang yang tidak mengetahui seberapa krusialnya dalam mempertahankan stabilitas hormonal dengan cara alami...
Di dalam alam sport, menentukan sepatu yang tepat benar adalah langkah awal ke performa optimal. Akan tetapi, metode menentukan sepatu sport yang sering kali terlewatkan oleh banyak beberapa individu, khususnya...
Seiring usia, perhatian terhadap kondisi tulang dan sendi menjadi lebih utama. Banyak sekali orang mencoba tips merawat kesehatan tulang dan sendi di usia tua agar masih bisa menjalani gaya hidup...
Mengenal Gangguan Kecemasan merupakan tahap pertama untuk mengetahui situasi yang mampu mengganggu kualitas hidup individu. Di tengah masyarakat ini semakin kompleks, banyak orang yang mengalami menghadapi kecemasan berlebih, dan jika...
Keberadaan Vitamin C bagi Sistem Imun sangat ditinggalkan, apalagi seiring dengan meningkatnya masalah kesehatan yang masyarakat hadapi saat ini. Nutrisi ini satu sudah dikenal lama sebagai salah satu pilar utama...
Di saat pandemi dan penyakit menular yang semakin marak, sedikit orang mulai menelusuri tentang meningkatkan imunitas. Namun, informasi yang cerita penjual gorengan bogor disebarkan di masyarakat seringkali menimbulkan kebingungan antara...
Di tengah gencarnya informasi soal kesehatan, pentingnya vaksinasi untuk orang dewasa sering diabaikan. Banyak orang percaya bahwa vaksinasi hanya dibutuhkan untuk anak-anak, namun kenyataannya vaksinasi juga sangat penting bagi orang...
Kepentingan Perawatan Diri Secara Teratur tak dapat diremehkan ketika menghadapi beraneka ragam tekanan dalam hidup sehari-hari. Banyak individu sering kali mengesampingkan kebutuhan mereka demi memenuhi tekanan dari pekerjaan, keluarga, maupun...
Diet keto telah menjadi salah satu metode program diet yang dikenal akhir-akhir ini, dan banyak yang bertanya-tanya, diet keto apa dan bagaimana penerapannya? Khususnya bagi ibu rumah tangga yang kerap...
Latihan Pilates merupakan salah satu bentuk latihan yang telah dikenal di antara orang-orang kini. Pengertian serta manfaatnya semakin banyak dibicarakan, terutama oleh mereka mereka yang mencari efektif efektif meningkatkan menjaga...
Mengenal diet vegan dan vegetarianisme makin dikenal di antara orang-orang yang kian memperhatikan dengan kesehatan dan sustainabilitas lingkungan. Bersebar orang yang beralih ke diet ini tidak hanya untuk mengurangi berat...
Kesedihan merupakan sebuah kendala psikologis yang sering kali diabaikan, namun mengenal depresi, gejala dan metode mendapatkan bantuan sangat penting untuk kesejahteraan psikologis yang lebih optimal. Dalam banyak kasus, orang tidak...
Hidangan yang kaya akan antioksidan memiliki fungsi krusial dalam merawat kesejahteraan dan keindahan dirinya. Manfaat senyawa ini dalam diet tidak hanya terbatas pada pencegahan penyakit, tetapi serta memberikan sumbangan terhadap...
Burnout merupakan salah satu isu krusial dalam mental health yang seringkali terabaikan. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih jauh tentang Memahami Tanda Tanda Burnout serta Solusinya. Dengan memahami ciri-ciri...
Mengenal Anxiety Disorder merupakan tahap pertama penting sekali bagi setiap individu yang berkeinginan untuk mengenali dengan lebih baik tentang kondisi yang sering dialami oleh individu di seluruh penjuru dunia. Masalah...
Tidur berkualitas merupakan investasi paling baik yang dapat terapkan untuk menambah produktivitas dalam aktivitas sehari-hari. Pentingnya tidur berkualitas tak bisa diyakini sebelah mata, dikarenakan pengaruh yang besar pada kesehatan tubuh...
Sebagai tempat di mana setiap orang menghabiskan sebagian besar sejumlah besar waktu sehari-hari, merawat kualitas udara udara di dalam rumah kita sangatlah krusial demi kesehatan kita dan produktivitas setiap individu....
Penyakit refluks gastroesofagus (GERD) adalah masalah kesehatan yang banyak dijumpai oleh banyak orang. Bagi penderita asam lambung, penting untuk mengetahui makanan yang sebaiknya dihindari mereka yang menderita asam lambung agar...
Stres dan kecemasan adalah bagian dari rutinitas harian yang kadang-kadang susah dihindari. Namun, ada berbagai cara menghadapi stres dan ketidakpastian yang dapat menolong kita meraih kehidupan yang lebih bahagia seimbang...
Vit D adalah salah satu vitamin krusial yang dibutuhkan tubuh agar bekerja secara optimal. Namun, banyak individu yang sering kurang menyadari Tanda Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin D. Kekurangan nutrisi...
Ketika kita kesehatan tubuh serta kebugaran fisik, sering kali jus hijau adalah pilihan utama sebagai minuman pendukung. Racikan smoothie hijau sebagai membersihkan racun dan menambah energi benar-benar menjadi salah satu...
Mendengkur bukan hanya sekadar aktivitas sehari-hari yang harus kami lakukan tiap malam, tetapi juga merupakan fondasi penting bagi kesehatan tubuh dan efisiensi kita. Di tengah dunia yang cepat berubah ini,...
Kesehatan adalah sebuah aspek utama dalam kehidupan yang sering kali terabaikan. Satu metode untuk mengamankan kesehatan seksual anda tetap baik adalah melalui pemahaman tentang tips menghindari penyakit menular seksual (PMS)...
Teh hijau adalah minuman alami yang telah dianggap terkenal di di alam, bukan hanya karena rasa yang menyegarkan namun juga karena khasiat minuman ini terhadap kesehatan yang hebat. Banyak sekali...
Postur tubuh ideal sangat penting untuk memelihara kesehatan dan kenyamanan kita, khususnya saat berada di posisi duduk dan berdiri. Akan tetapi, sejumlah orang yang malah tidak sadar pentingnya postur tubuh...
Anda ingin menyisipkan variasi sehat dan lezat ke dalam daftar hidangan sehari-hari keseharian Anda? Salah satu metode seru adalah melalui mencoba cara membuat makanan fermentasi kimchi yogurt di rumah. Perpaduan...
Mengayuh sepeda adalah sebuah aktivitas fisik yang sangat tidak hanya menyenangkan, akan tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik. Di tengah dunia yang kini semakin sibuk ini, banyak orang...
Penyakit asma adalah kondisi pernapasan yang dapat memengaruhi kehidupan seseorang. Banyak orang yang menderita asma belum mengetahui cara menangani asma di kehidupan sehari-hari secara efektif. Artikel ini hendak menjelaskan lima...
Pada zaman digital sekarang, kecanduan gadget telah menjadi sebuah masalah yang semakin berkembang, merusak kualitas hidup dan kesehatan mental sejumlah orang. Memahami cara mengatasi kecanduan gadget adalah hal yang krusial,...
Di zaman sekarang yang kini, banyak orang yang sedang mencari cara mengembangkan otot melalui berolahraga di rumah. Karena berbagai keterbatasan waktu dan sarana gym yang tak selain itu tersedia, krusial...
Mengenal Gangguan Kecemasan merupakan tahap pertama penting sekali bagi siapa saja yang berkeinginan untuk mengenali dengan lebih baik terkait situasi yang banyak dialami oleh orang di seluruh dunia. Gangguan kecemasan...
Keseimbangan hormon yang ideal adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental kita. Di dalam tulisan ini, kami hendak menjelajahi beberapa tips menjaga keseimbangan hormon secara alami yang dapat menyokong...
Memahami tanda-tanda awal penyakit jantung adalah tindakan penting untuk menjaga kesehatan jantung seseorang. Bersepakat individu sering kali tidak menyadari bahwa tanda-tanda penyakit jantung kadang-kadang muncul tanpa kita sadari, sehingga penting...
Setiap orang pasti ingin memiliki daya tahan tubuh yang tangguh agar senantiasa sehat dan terlindung dari aneka masalah kesehatan. Namun, tahukah Anda ada beragam cara meningkatkan sistem kekebalan yang bukan...
Stres di tempat kerja merupakan masalah yang umum dihadapi oleh sebagian besar individu. Bahkan, jika tidak ditangani dengan baik, stres dapat berdampak negatif pada kinerja dan kesehatan mental. Karena itu,...
Kolesterol tinggi adalah sebuah masalah kesehatan yang sering banyak diperhadapkan dari masyarakat modern sekarang. Bersejumlah orang mencari Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan cara yang cepat dan instan, tetapi sedikit yang...
Sistem daya tahan tubuh yang kokoh adalah rahasia untuk merawat kesehatan jasmani serta meminimalisir berbagai kondisi. Banyak berupaya untuk cara metode memperkuat sistem daya tahan tubuh secara alami, namun demikian...
Dalam dunia yang semakin semakin sibuk serta dipenuhi tekanan, sejumlah individu mencari-cari cara untuk meraih kedamaian serta kedamaian. Salah satu metode yang semakin populer yakni melalui berkebun. Manfaat berkebun sebagai...
Pada zaman digital sekarang, kita semua mengeluarkan waktu berlama-lama di hadapan media digital. Situasi ini pastinya berpengaruh kesehatan mata kita. Karena itu, krusial untuk mengenali Tips Menjaga Kesehatan Mata agar...
Panduan Mengawali Gaya Hidup Sehat menjadi sebuah topik yang kian dikenal di antara masyarakat yang berkeinginan meningkatkan mutu hidup mereka sendiri. Dengan banyaknya informasi yang, sering kita merasa bingung tentang...
Teh hijau merupakan sebuah minuman yang dikenal secara luas di seluruh dunia bukan hanya karena cita rasa serta aromanya yang segar, melainkan juga berkat banyaknya khasiat teh hijau bagi kesehatan....
Tidur berkualitas adalah sebuah aspek vital dalam menjaga kesehatan. Keberadaan tidur berkualitas tidak bisa diabaikan, sebab tingkat tidur yang baik memberikan dampak pada perbaikan konsentrasi, stabilitas emosi, dan sistem kekebalan...
Mendapatkan tidur nyenyak serta berkualitas adalah kunci utama dalam mendukung kesehatan mental dan fisik dirinya. Banyak individu sering kali menyampingkan signifikansi tidur, padahal tidur yang berkualitas dapat mendukung pada produktivitas,...
Yoga telah menjadi salah satu praktik yang kian diminati di antara masyarakat, terutama dalam menangani masalah kesehatan mental dan tubuh. Jika Anda berharap menyaksikan manfaat yang luar biasa dari olahraga...
Dalam suasana hidup yang cepat kini, tekanan dan kecemasan acapkali menyatu bagian yang saudara dari rutinitas harian. Sebagian besar individu mencari metode mengelola stres dan kecemasan yang efektif agar tak...
Pemakaian gula pasir berlebih adalah salah satu permasalahan kesehatan yang dihadapi oleh banyak orang di zaman sekarang. Gula tidak hanya ada dalam makanan manis, tetapi juga pada beraneka ragam produk...
Suplemen makanan kapan Anda benar-benar membutuhkannya? Pertanyaan ini sering sering kali muncul dalam pikiran bagi banyak orang, khususnya di tengah peningkatan kepedulian tentang pentingnya kesehatan dan memelihara vitalitas. Dengan beragam...
Dalam era kontemporer yang sangat cepat ini, tren gadget memelihara kesehatan tubuh kita seringkali menjadi perjuangan tersendiri. Salah satu elemen penting yang diperhatikan diperhatikan keseimbangan imbangan hormon. Keseimbangan hormon yang...
Sinar matahari di pagi hari memiliki sejumlah manfaat menakjubkan bagi kondisi fisik, baik https://slowamericanenglish.net untuk kesehatan emosional sampai aspek fisik. Keuntungan paparan sinar pagi untuk kesehatan tidak hanya mitos saja;...
Intermittent fasting dan puasa berseling merupakan salah satu metode diet yang sangat populer dalam beberapa beberapa tahun terakhir. Manfaat puasa berseling tidak hanya menurunkan berat tubuh, tetapi juga meliputi perbaikan...
Menjelajahi Mitologi: Memahami Pengobatan Akupunktur Dan Manfaatnya dari Budaya Kesehatan Asia merupakan tema yang kian menarik perhatian masyarakat kontemporer. Pengobatan akupunktur, yang berasal dari ribuan tahun lalu, sudah bertransformasi menjadi...
Keberadaan Serat Pangan Dalam Diet Harian tidak dapat dipandang sebelah mata, khususnya dalam konteks kesehatan pencernaan. Kandungan serat adalah komponen yang penting yang sering kali diabaikan dalam pola makan harian....
Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang menjadi semakin umum di lingkungan sekitar kita. Untuk penderita diabetes, memilih makanan merupakan hal yang krusial untuk menjaga kesehatan dan mengontrol kadar gula...